多数人不是死于寿限到，而是死于疾病。要使世人长寿，就要致力于防病治病，并提髙个人的保健意识。
(一）无病早防，保健强身
“防患于未然”、“有备无患”这些老话也可用于人体保健，假如我们有清醒的防病意识，又有一套切实可行、确有成效的防病措施，任由疾病种类繁多，也奈何不了我们。
1.防病健身的综合措施
(1)把好“病从口人”关:许多传染病或非传染病都是通过食物，经“口”传入的。把好这个关，就能把许多病原体、毒物、致癌物质拒之门外，不使人受到侵害。
①不吃隔夜剩下的蔬菜及发霉、变质、腐败的食物和病畜禽肉，不吃霉变的花生及其制品（含黄曲霉菌致癌物），尽可能不吃可能致癌的烟熏和腌制的食物及油炸烧烤食品，如油炸薯片、烤猪肉(含苯并芘致癌物质）、速溶咖啡(含致癌物丙烯酰胺)等。
②多吃天然食品，粗粮、细粮、动物、植物食品合理搭配，以植物食品居多，力求营养全面均衡;少吃高度加工含防腐剂、色素的食品。
③多吃深色(绿、红、黄、黑、紫色等)蔬菜、水果;少吃剌激性食品，以清淡为宜。
④细嚼慢咽，在愉快的气氛下进餐。
⑤喝啤酒不宜吃海鲜伴酒，吃多会产生过量尿酸而引发痛风。
关节炎患者更应少吃海鲜（如海参、虾、蟹、海带）等产生尿酸过多的食物。
⑥不吃发芽的马铃薯（含龙葵素）、无根豆芽、不成熟的西红柿、有病斑的红薯、未煮熟的扁豆与四季豆（含皂素等毒物）、杏仁(含苦杏仁苷氰氢酸毒物）、腌不透的腌菜(亚硝酸盐含量多）、腐烂的生姜、变黄色的银耳和新鲜的黄花菜、新鲜黄豆花(含秋水仙碱)等有毒的食物。
⑦不喝长期贮存的死水(含残毒致癌），反复煮沸的水(亚硝酸盐含量髙），蒸馏水(蒸笼底水），未煮开的水和煮沸不足3分钟的水(含氯仿等有毒物）。
⑧要戒烟限酒，长期贪杯嗜烟是使人损身折寿的大祸害。
(2)搞好居家和周围环境的卫生：室内空气污染和室内环境污染对人健康危害极大，要尽力使其改善。
住宅要经常打扫清洁，不堆放潮湿、霉臭杂物，常开窗户，通风透气，被褥、枕头、蚊帐要定期洗净，晒晒太阳。装修房子不使用大理石等含辐射性的材料;墙壁涂料、家具油漆一般都含有甲醛、苯、氨、氡和挥发性总有机化合物等对健康有害的物质,要让其蒸发才能搬进去住。居家周围环境要经常清除垃圾和发霉腐臭杂物。多种花草、树木点缀美化环境，使之居住更加健康愉快舒适。
(3)起居作息有规律:一日三餐要定时，不要忙了连饭也不吃，挨饿工作。晚上要11时前睡觉，中午补睡30-60分钟，保证每天睡觉8小时。少年儿童要睡足10小时，老年人睡足6小时，不要因赶任务(加班)或看电视、打牌等玩乐而经常熬夜，那是会透支精力、体力而早衰致病的。
(4)防止意外事故和交通事故：晚上外出，特别是雨后晚上走路要带手电筒，防止毒蛇过路咬人。平时烧火、炒菜、倒开水等要小心，防止烫伤,用刀要防刀伤。万一受伤流血要赶快用碘酒消毒包扎，如伤势过重，要赶紧去医院医治。换灯泡、接电线时不要湿手操作，一定要手干、绝缘，防止触电;走路、爬山、骑车或跑步锻炼时要防跌倒，特别是老年人骨质疏松，更应特别注意;过马路要注意来往车辆，切勿心急闯红灯，那是万分危险的；坐汽车、火车，勿把头、手伸出窗外；不要在没有安全保障的情况下游泳或涉水过河。
(5)老年人要注意三个半分钟：夜间醒来,不要马上起床，在床上躺半分钟；然后在床上静坐半分钟；再双腿垂在床沿半分钟，才慢慢起床。这样就可防止突然发生脑缺血昏倒等意外事故。
(6)预防传染病:在传染病流行期间，尽量不到或少到剧场等人群拥挤的场所去，防止受传染。有条件的早打预防针，以增强免疫力。
(7)坚持体育锻炼和体力劳动：吸收新鲜空气和阳光,但要量力而行，切勿逞强做剧烈的与体力不相宜的运动和超负荷的劳动(尤其老年人），防止发生跌倒、骨折、猝死等意外事故。
(8)经常吃有助于增强抗病力的食物和保健品：如葱、蒜（胃病慎用）、洋葱、苦瓜、杏、绿茶、柑橘、橙、红萝卜、苹果、香蕉、芝麻、红枣、西红柿、西瓜、南瓜、红薯、蘑菇、蜂胶、灵芝、核桃等。
(9)提髙免疫防病的综合方法:多和朋友及亲人相聚、欢乐(抚摸、拥抱等）；常听自己喜欢的音乐，抚慰心灵;避免或减少噪声和强音响对身心的伤害，力求环境安静;保持积极乐观的心态，忌消极悲观;吃东西要做到搭配均衡、全面的营养；每天有几次开心欢笑;多动脑筋，常用脑;坚持长期适度的体育锻炼和体力活动;学会在紧张、压力下解脱，放松自己的身心，使心情愉悦;夜间一定要关灯在黑暗中睡好觉，使人体产生能抗御疾病的褪黑素。
世界卫生组织前总干事中岛宏指出，“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡”。许多人不是死于疾病，而是死于无知。如果都具备相应的健康知识，采取预防措施，就可以避免疾病发生。但我国部分居民对防病保健观念仍然淡薄，致使生活方式病、富贵病
越来越多。且发病年龄年轻化，小学生肥胖、高血压，中学生得了脂肪肝、动脉硬化，儿童得了成人病，青年得了老年病，这种情况真是不容乐观。一个家庭若有人生病，不但生病人受罪，家庭和社会也受拖累。
2.防癌的简单策略 由于不良的生活习惯、饮食习惯、污染的空气等都是助长癌症的因子，因此癌症才令人防不胜防。以下的方法可以有效地帮助我们降低患各种癌症的机会，您不妨一试。
(1)一天吃5种以上的蔬果：如果长期多吃水果蔬菜，至少能将患癌机会减少50%或更髙。喝茶，不管是哪一种茶，都含有多种抗氧化物。氧化所造成的细胞修补压力是现代分子医学已经证明的老化与癌症之祸首，绿茶含有多酚类的天然植物抗氧化物，可以达到比维生素E强20倍的抗氧化效果。
(2)限制红肉摄取：因为摄取过量的红肉等动物性食物，其蛋白质、脂肪含量都超过人体生理要求，久之就会沉积成脂肪，多余的蛋白质等营养还会加重肝、肾负担。其残渣进入肠道后，经腐败菌分解成N-亚硝基化合物等强致癌物质，增加了患癌症的风险。尤其是易发生结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等。
(3)限制饱和动物脂肪：由于饱和动物脂肪摄入过多，可促使肝分泌胆汁增多，胆汁中的初级胆汁酸在厌氧菌的作用下，可转变成脱氧胆酸和石胆酸等致癌物质，诱发卵巢癌、乳腺癌等。
(4)戒烟限酒：限酒可以减少乳腺癌、结肠癌、食管癌的发病机会。如果一定要喝酒，尽量饮用红酒，避免啤酒；戒烟以消除尼古丁等对人体的危害。
(5)多吃大豆类食物：豆浆、豆腐等各种大豆食物都含有大量的天然抗癌物质，并可以预防妇女的更年期症状与骨质疏松症。
(6)至少每天服用一颗综合维生素:这是最基本的细胞防老防癌“工事”，它可以让您轻易达到最基本的均衡营养需求。如果条件允许，还可再多服抗氧化制剂，如维生素C、维生素E及胡萝卜素和钙片。
(3)坚持体育运动:每周3次以上的运动，可以长期保护您。
3.中老年人保健以血管畅通为先心脑血管疾病是人类健康的三大杀手之一。世界心脑血管研究会公布：全世界每死亡3人，其中就有1人是死于心脑血管病。我国心脑血管病患者已有1.8亿人，其中脑中风患者600万人，每年有近300万人死于心脑血管疾病，占死亡总人数的50%。经救活幸存者，则大多丧失劳动能力，有的终身致残。
有什么办法能预防心脑血管疾病？最主要的就是要保持血管健康，管壁光滑无阻，血流畅通。人刚生下来至3岁前，血管内壁是光滑干净有弹性的。从青年时起，动脉血管壁上就逐渐有胆固醇和三酰甘油的沉积，形成粥样硬化斑块，使血管内壁变厚变硬,管腔狭窄，血流量减少，供血供氧不足。研究证实，从20岁开始动脉血管狭窄每年1%?2%,如有不良生活习惯，狭窄可能更快，但狭窄不到50%时，一般没有不适感觉，常规体检也属正常指标；当脑血管被堵塞70%以上时，才感到身体不舒服，出现失眠、记忆力减退、头晕、头痛等症状。如果是心脏冠状动脉硬化堵塞75%以上时，就会出现胸闷、心慌、一劳累就感到气喘、两腿发沉、浑身疲惫；当堵塞90%以上时，血液无法通过，患者随时会死亡。还有相当多的致死性疾病，如心肌梗死、脑出血、脑血栓等,发病前没有任何前兆，一突发病变，就来不及抢救而猝死。这是由于附在血管壁上的斑块，被血流冲破或血液中死亡细胞等形成的栓子堵塞了血管，堵塞在大脑血管就是脑梗死或脑血栓，很容易偏瘫;堵塞在冠状动脉，就是心肌梗死，容易猝死。也有一些患者是由于服用强制性扩张血管药物，促使血管壁上的斑块突然破裂，形成栓子堵塞血管而发生悲剧。所以,心脑血管病患者在用药方面要谨慎从事。
有专家认为，年轻人比老年人更容易猝死。由于有冠心病的中老年人患病时间较长，人体已经慢慢地进行“自我调整”,为主动脉血管开辟了很多小路，即侧支循环，引流血液供应心肌,所以不容易出现严重的急性心肌梗死，往往会有一个过渡期。但年轻人平时几乎没有症状，也就没有开通侧支循环。长期的不良生活习惯已使动脉沉积血垢，附着斑块，一遇发病诱因，如劳累、发怒、酗酒、突然用力过猛、运动过度等,促使斑块脱落，形成栓子，把冠状动脉堵塞(或动脉痉挛狭窄100%)，没有侧支循环,梗死范围加大加快,就更容易发生猝死了。所以，从年轻时起就要自觉提髙保健意识，注重保护好血管，确保血液畅通无阻，是非常重要的。
(1)定期体检，常监测血压、血脂:发现有髙血压、髙血脂、髙血糖等，要及时进行积极有效的治疗。拖而不治，就会导致动脉硬化，进而发生心脑血管疾病。
(2)防止血液变黏、变酸、变脏.
①保持符合营养需要的清淡饮食，饮水要足量；要低盐少糖;控制动物性脂肪和胆固醇髙的食物;不吃少吃煎炸、熏烤和腌制食品；多吃新鲜水果、蔬菜等防血液变酸的碱性食物和猪血、大蒜、绿豆汤等能清毒解毒、预防血液变脏的食品。
②提倡常吃多吃能清除多余血脂、血垢，保护血管的食物，如玉米、苹果、海带、海藻、绿茶、洋葱、黑木耳、深海鱼、西红柿、紫茄子、花生、葡萄柚、红酒等。
③老年人忌吃刚从冰箱里拿出来的冰冻瓜果等冰冷食物。
(3)生活有规律:按时起床，定时进餐喝水，按时睡觉，除非有临时紧急任务，否则不要熬夜，保证足够睡眠;要劳逸结合,防止过度疲劳。
(4)坚持体育锻炼:早上起床后到户外活动半小时，晒晒太阳。上班坐久了，每隔1小时要起身活动腰身、四肢片刻。下班后抓紧锻炼半小时，睡前也要扭动腰身、四肢10分钟，对锻炼心肺功能，促进血液循环有好处。
(5)有经济能力的可选择服用有助于保护心脑血管的保健品:
如紫薇大豆卵磷脂、深海鱼油、欣脑欣(α-亚麻酸、清源胶囊等，没有不良反应，对清除血管内的垃圾,改善血管弹性有一定作用。
(6)保持健康乐观的心态:要培养好心情，遇事不急不慌，从容不迫，不怒不愁。有了心理的健康才能有生理的健康；心理健康，心平气和，才能使血脉畅通无阻，实现健康长寿的愿望。
4.多吃通血管的食物
(1)玉米:含有蛋白质、钙、镁、氨基酸等成分，含不饱和脂肪酸85%以上，主要为亚油酸和油酸，常吃能化解血脂、软化血管，预防心血管疾病。
(2)苹果：富含高糖果酸、类黄酮、钾、维生素C，能促使体内脂肪分解、降低血胆固醇，保护心脑。
(3)海带、海藻：富含岩藻多糖昆布素、牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇，预防血栓，其中褐藻酸能抑制胆固醇的吸收。但干海带含有对人体有毒的砷，须将海带洗净用水浸泡24小时，并多次换水，才能使砷溶于水里,除去其毒素。
(4)绿茶：富含茶多酚及维生素C、谷氨酸、天冬氨酸、咖啡因、黄酮类物质，可防止微血管破裂出血，还可降低胆固醇，抑制动脉粥样硬化。红茶、花茶、乌龙茶、紧压茶的功能与绿茶相似。杭州西湖产的“龙井”茶以色翠、形美、香郁、味醇闻名于世，福建的“铁观音”、江苏的“碧鳔春”、河南的“信阳毛尖”、云南的“普洱”茶、海南的“白沙绿茶”，都是驰名的佳品。茶叶可吸收进入人体的放射性物质锶，而有防癌、抗癌功效。
(5)大蒜：富含蒜素，有很强的杀菌力，还具有类似于维生素E、维生素C的抗氧化功能，除能降低血脂外，还有阻止斑块聚集的作用，故在预防和治疗动脉粥样硬化、防止心脏病方面开辟了一条崭新的“天然”途径。大蒜中所含硒化铅，具有抗氧化作用，被视为防癌食物，男性多吃可改善体质强身。
(6)洋葱:是目前惟一含有前列腺素的植物，有扩张血管，降低血脂的功效,它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化;所含类黄酮和蒜一起吃，疏通血管的功效特别好。
(7)黑木耳:含蛋白质、胡萝卜素、维生素氐、维生素氏及铁、磷、钙等营养素。具有抗血小板聚集，降低血黏度，降低胆固醇的作用。
(8)紫茄子:含维生素A、维生素氏、维生素E、维生素C、维生素D、钙和皂草苷等，能降低胆固醇，使血管变得柔软。还含有龙葵素，能抑制消化道肿瘤细胞的增殖。但脾胃虚寒者、妇女经期前后尽量少吃，体质过敏者勿吃，过老的茄子不可吃。
(9)胡萝卜：含胡萝卜素（维生素A原）、槲皮素、木奈酸、钾等，有降血脂、降血压、强心作用。
(10)花生:含白藜芦醇、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，可降低胆固醇，减少血管收缩，预防动脉硬化。
(11)深海鱼：（青花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等）富含〇>-3不饱和脂肪酸，具有抗血液凝固、降血脂、减少血管收缩、增加血管弹性作用。
(12)西红柿：富含维生素C、钾，具有抗氧化、保护血管、调节血压的作用。
(13)土豆：富含B族维生素和黏性蛋白，能控制血中胆固醇，防止i、血管疾病和脑中风。
(14)葡萄柚：含天然果胶，有降低胆固醇、排烟毒、祛痰等作用。
(15)红酒:含葡萄皮的抗氧化物质多酚,可防动脉硬化，降低患心脑血管疾病的几率。
(16)芹菜:含多种维生素、氨基酸、钙、铁等，有降血压、祛血脂、保护血管作用。常吃芹菜可使血压下降12%?14%，胆固醇下降14%。