人的生存和健康状况与自然界季节变化，气候环境变化息息相关。中医学对此早有认识，把“风、寒、暑、湿、燥、火”六个因素视为导致人体疾病的外因。因此,人们为了生存和健康，就要善于趋利避害，使自己的生活起居、衣、食、住、行等适应四时（四季）气候环境的变化，对于老年人和小孩更显得重要。现根据有关专家的指导，就如何顺应四时变化,安排生活起居，提出如下综合意见：
1.春季生活起居自农历立春起，包括雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气属春季。春天风和日丽，气温宜人，万物复苏，萌发生长，叶绿花艳，桃李争妍，一派生机勃勃的景象。在此春光明媚的美好季节里，人们的生活起居也要和自然万物相协调，改变冬寒时懶床贪睡、闭户保暖的习惯，要早点起床，去户外散步、慢跑或打太极拳等体育锻炼,活动四肢筋骨，接触大自然，晒太阳，呼吸新鲜空气,特别是吸收较多的负氧离子，对身体大有禆益。窗要常开，让新鲜空气进来，把污气排出去。
(1)早春气温不稳定，午间暖，早、晚凉，并常有“倒春寒”,所以棉衣、棉裤不要过早锁入衣柜，在寒潮来时，注意做好防寒保暖工作。特别是对老年人、小孩更要注意，防止突然受风寒冻侵袭，致病或旧病复发。
(2)春季气温转暖，病原体也复苏，繁殖加快，是感冒、咳嗽、咽喉炎、支气管炎、肺炎、流脑、猩红热、麻疹等病多发季节，要以预防为主。
①消灭病源,切断传染途径。一旦感到身体不适，如喉痒、鼻塞等，可服板蓝根冲剂或复方感冒灵等，以清热解毒；也可用葱白50克，大蒜25克(捣烂)煎水服，每日2?3次，可预防流感。据介绍，板蓝根含有靛苷，B-谷甾醇、氨基酸等，具有良好的抗菌、抗病毒、抗钩端螺旋体及解毒作用，是防治春季常见病的比较理想的药物。
②常开窗户，通风透气。但如天冷要适当调控，防冷风直吹身体。
③加强锻炼，提髙机体防御能力。
④不到人多拥挤场所活动，对花粉有过敏者，要注意避开过敏源，减免受感染机会。
⑤重视口鼻保健，不用手指挖鼻，摸鼻孔;常用盐水漱口，少去或不去空气污浊地方，非去不可则要戴口罩。
(3)春季饮食应以味甘性温，滋补阴气兼升发阳气，益脾肾的食物为主，着重养肝忌辛少酸多甜，忌食过饱。主食选用玉米、大米、适量豆类;蔬菜选白萝卜、红萝卜、韭菜、西红柿、芹菜、菜花、卷心菜、甜椒等，有条件吃些萝卜、羊肉羹，具有温中健脾作用；可选大枣、松子、橘、橙、苹果、草莓等富含维生素C、B族维生素的水果；日常鱼、肉、蛋、奶等也要保障。心脑血管病患者禁食剌激性食物，如浓茶、浓咖啡、白酒、辣椒等。
(4)春后，气温由寒转暖，皮下微血管扩张，皮下表层血液增加，大脑处于相对缺氧，相对抑制状态，会产生精神不振，倦怠、困顿、乏力等春困现象。要早睡早起，不要熬夜,起床后用冷水洗脸，日出后即走出户外，活动四肢筋骨，呼吸新鲜空气，举目远眺，让大自然美景尽收眼底，并进行“梳头”、“叩齿”、“擦脸”、“揉耳”等锻炼项目；早晨适当喝些红茶奶、绿茶、咖啡奶等饮料，可提神醒脑，对克服春困颇有实效。
2.夏季生活起居自农历立夏起，包括小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气属于夏季。盛夏，天气炎热，日长夜短，尽量早睡早起。但太热，多是纳凉后晚睡，所以中午补睡1小时，补充睡眠时间很重要。特别是小暑至立秋前,称为“伏夏”，这30天是气温最髙的，要谨防中暑。一般认为，气温超过32度就可能发生中暑，要充分利用自然通风和电风扇及空调降温。在睡床上蚊帐下安装个小风扇（客厅上也可安装）最为实惠，既省电，又没噪声，风力柔和凉爽，比大电风扇优越，但要防止大汗、毛孔开启时，过猛过久开大风扇或突然进入空调房；睡后也不宜继续开风扇吹风，开空调的房间温度不要低于25度，以防诱发疾病。烈日下外出要戴帽、打伞，不宜在烈日髙温下劳动或逗留时间过久;汗湿、水湿衣服不可久穿着，赶快擦干身体,换衣服，以防感冒及疮毒。夜间不可贪凉在户外或树荫下露宿;睡时要用被子盖好腹部，特别是老人、小孩，防止发生腹痛等疾病。家中要备些人丹、十滴水等防暑药品和清凉饮料。如发现有人大量出汗、口渴、胸闷、心悸、呼吸加快，恶心呕吐，面色青紫、头晕等中暑先兆，宜快移至阴凉处，解开衣服，及时服盐水、清凉饮料及人丹、十滴水等防暑药物和刮痧等。如急救无效，症状严重，出现昏迷、抽筋、循环衰竭,要立即就近送医院治疗。
夏季天热出汗多，带走大量钾、钠元素，因此宜多次饮淡盐水，多喝绿茶,吃荔枝、草莓、桃子、香蒸、菠菜、马铃薯、芹菜等含钾多的食物。在炎热的气温环境下，细菌繁殖加快，由于天热饮水多,胃液中胃酸降低，影响消化吸收功能和抗菌功能。因此，入夏后更要讲究饮食卫生，老年人以清淡、温软饮食为宜，搭配黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、茄子、苋菜、空心菜、西瓜、杨梅、黄皮等新鲜蔬菜水果，适量食用豆类、肉类、奶类和贝类海鲜汤、绿豆汤(粥）等，以增加水分，生津解渴，健脾养胃。不可吃过饱，尽量少吃或不吃生冷瓜果、肥腻食物。忌直接吃从冰箱里刚取出的冷饮或冰淇淋。餐具要经常消毒，以防“病从口入”。特别要预防夏季多发的痢疾、腹泻、腹痛等消化道疾病。每次吃饭时，取3?5瓣大蒜（紫皮的更好），加适量陈醋拌饭菜吃，有杀菌防痢疾、防乙脑功效。但胃炎、胃溃疡患者慎用。
有低热虚弱、咽燥口干、便秘少尿、脾虚水肿、自汗、遗精、早泄及女子月经不调者，适当吃些鸭肉；燥热口干、口渴、阳痿、肝炎、痔疮、疥癬等，宜吃泥鳅，其皮肤上分泌的滑液，可治小便不通、热淋、痈肿等症;鲜鱼低脂，能防骨质疏松，有降糖、护心、抗癌等功效，可适量常吃;如阴虚火旺，疲乏心烦，舌红尿赤者，可用西洋参扶助正气、降火生津，取1?2克泡开水代茶饮，不失为夏季养生清补佳品。
夏季易出汗，衣服和身体易脏，也易受蚊虫叮咬损伤，易感染疮毒，故要经常洗澡(但劳动或运动后大汗淋漓未适当休息不宜立即洗澡），并擦干皮肤，保持清洁、干爽，勤换衣服，选用宽松、柔软并利于吸汗和透气性强的棉织品为好。
3.秋季生活起居秋季始于立秋，包括处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，是个万物成熟、收获的黄金季节。秋髙气爽宜人。但初秋,盛夏余热未消，气温仍高，中秋后才逐渐由热转凉，日夜温差较大，且会受北方冷空气南下影响，沿海受台风袭击，气压低，易诱发支气管哮喘、脑血栓、心肌梗死、风湿性关节炎等病。因此,秋季生活起居养生要注意保养内存之阳气(养收），防凉、防燥，润肺。
(1)宜“早卧起早，与鸡倶兴”,避免因久卧血液流速慢，形成血栓。适当早起，加强心肺活动,加快血液流速，可减少血栓形成机会。
(2)顺应自然，秋季宜“阴精内蓄，阳气内收”。秋凉不忙添衣，自觉让身体“秋冻”，接受锻炼，舒展身体，促进身体提髙御寒能力。但如寒潮袭击，则当添衣保暖，免受其害。
(3)饮食上以平补清补润燥为主，适当减辛，增酸味，选食五谷杂粮>豆类、鱼、瘦肉（羊、牛肉）、蛋、奶及山药、红枣、莲子、银耳、花生、芝麻，以及时鲜水果、蔬菜等富营养，易消化食物。常吃些黑芝麻粥、百合莲子粥、红枣糯米粥、银耳冰糖粥，对滋阴养胃、护肺润燥有作用。
(4)常按摩鼻部,以双掌相摩擦，有热感后，用左右手食指沿鼻梁、鼻翼两侧一上一下按摩30次左右；再按摩鼻翼两侧的迎香穴15?20次，每日早晚各按摩1次，可增强鼻部血液循环，提高抗病力，对预防和治疗伤风感冒、鼻塞不通等有实效。早晚用冷水浴彝，经受冷剌激，对锻炼彝的抗寒能力，预防上呼吸道感染有作用。还可做“叩齿”、“舌舔上腭”、“咽津”、“鼓呵”(呼吸)等锻炼，以增强肺功能和脾胃消化能力。
4.冬季生活起居冬季起于立冬，往后是小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6个节气。冬季是一年中最寒冷，万物收藏的季节。人的生活起居要避寒就暖，敛阴护阳，收养肾气，增强体质。北方住宅，因北风呼啸，尘土飞扬，人们常闭紧门窗，生炉火取暖就会使卧室内二氧化碳含量增加，含量在5批，人有窒息感;含量在10%,会意识丧失，呼吸麻痹。正常情况下，一般空气中二氧化碳占0.03%?0.04%。为了安全和健康，室内窗户不可全闭，要开一条缝，可遮一块布，避冷风直吹，晚上睡觉时尤其要注意。每日要开窗户数次通风，进入新鲜空气，排出室内二氧化碳等废气，每次开窗约30分钟即可。南方，在不太冷时，可全日半开或全开窗户通风，但要避免直流风对着卧床，以防睡觉时受凉。
(1)冬季，气候寒冷恶劣，是感冒、白喉、急性喉炎、支气管炎、百日咳、哮喘、肺炎等呼吸道疾病多发季节，寒冷还可增加血液黏稠度和微血管的脆性，脑血栓、髙血压、心肌梗死、肺心病、肺气肿等疾病也容易发生或旧病复发；肾炎、口角炎、冻疮、风湿性关节炎及老年性皮肤瘙痒也常发生。特别是寒潮后，更容易出现问题，所以要提早做好预防，加强防寒保暖措施，备足防寒衣被、室内加温设备及必备药物。
(2)冬季，日短夜长，寒气袭人，宜早睡取暖，以养人体阳气，适当迟起(待天亮）以养阴气;房事宜节制，减少内耗，避免过度疲劳，养精蓄锐，积贮潜能。
御寒保暖，主要是要穿衣保暖，睡时被窝暖(勿过热流汗）。内衣、内裤、睡衣、睡裤以棉织品为佳，背部加棉毛背心，鞋袜保暖性好，宽紧适度，外衣外套可稍宽大一些，使身体、四肢宽畅温暖。尤其是要保背腰暖(心肺胃等器官处所），脖颈暖、头耳暖（保持头脑血液畅通），脚暖(寒从脚下起，因远离心脏，末梢循环较差，可于睡前用热水泡脚，按摩脚底穴位，促进血液循环），外出要戴上帽子和手套，以御寒防病。
(3)为适应御寒需要，增加体内热能，人们胃口较好，可适当增加五谷杂粮等富含糖类食物和花生、芝麻、核桃等油脂类食物;蛋白质、维生素C、维生素A、B族维生素、维生素E、无机盐、微量元素等也要搭配够，可选食多种蔬菜（如白萝卜、红萝卜、洋葱、西红柿、茄子、菜花等）、水果(橙、柑、苹果、枣、梨等)及鱼类和肉类（牛羊肉、鸡肉）、蛋、奶、豆类等以满足营养需要。冬季宜食辛温(热)之品，适当进行食补，又增加体热御寒。常用牛、羊、狗肉，牛、羊、猪肾，以及韭菜、虾仁、栗子、核桃等温补肾阳；以海参、龟肉、芝麻、黑豆、山药、红枣、桂圆、枸杞子、莲子、鳝鱼、牡蛎等填精补髄。冬补也要根据个人体质、症状补得适宜，切勿盲目乱补。忌食黏硬、生冷食物，因易伤脾胃之阳，造成体寒肢冷，甚至昏厥等。
(4)冬季，室外寒风凜冽，人们待在室内时间多，活动较少。但为了身体健康，要坚持适当的体育运动，如散步、慢跑、做体操、打乒乓球等，活动四肢和筋骨。风不大、无雨雪时，可到户外去;有雨雪、大风时，在室内锻炼。还要坚持用冷水洗脸、漱口、洗手等耐寒锻炼。这样，就会逐渐增强人的免疫抗病保健能力。健康舒适地度过寒冬，迎来美好的春天。