健康长寿秘诀（三）保证足够的睡眠时间 家庭生活与健康

　　香甜的睡眠是人体消除疲劳，恢复体力和精力的最完美的休息方式。人甜睡时，机体防御功能好，未成年人睡眠时，分泌生长激素增加，能促进生长发育;生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。生长激素分泌的高峰期在晚上10时至凌晨5时的深睡眠，睡后35?45分钟开始分泌量增加，足够的深睡眠时间对孩子的生长发育，特别是长高是非常重要的。对女性保健美容护肤（皮肤修复）也是至关重要的，是其他睡眠时间不能弥补的。人睡眠时，大脑耗氧量减少，脑组织热能积累多，有利于脑神经传导介质合成和组织细胞的修复、再生，对延缓大脑衰老，增强抗病力和自愈能力，延年益寿都有极其重要的作用。反之，如长期睡眠不足或失眠，就会引起防御功能低下、内分泌失调、神经系统功能障碍、体力下降、记忆力减退，进而还会导致心血管、呼吸、消化等系统功能紊乱、受损，易患多种疾病。据资料介绍，饥饿25天的狗给予进食后，尚能恢复健康;但5天不睡眠就会导致死亡。人如果2个晚上不睡眠，血压会升髙，抗病力低下；如果每夜只睡4个小时，胰岛素分泌量会减少，甚至引发糖尿病。为了健康长寿，就一定要有正常的足够的睡眠，中青年人每天8小时，小孩10小时,老年人6-8小时。要养成良好的生活习惯，作息有合理安排。

　　1.下午不要喝茶和咖啡等易使人兴奋的饮料、食物，保持心情平静。

　　2.睡前1?2个小时，尽量放松，不要干用脑过多的活儿，如写作等。

　　3.睡前不可与人争吵，以免受剌激，引起恼怒导致失眠。

　　4.睡前不可进食，以免加重胃肠负担，妨碍睡眠。

　　5.睡时不可思虑，要默听自己的呼吸声，排除一切杂念，什么都不想，做到“先睡心，后睡眼”。

　　6.睡时宜侧身（右侧好）屈膝，利于身体气血流通，不可仰卧过久，以免影响肌肉放松。

　　7.睡卧时不可说话，以免引起思想活跃、精神兴奋，妨碍入睡。

　　8.要北足南睡，使磁力线平稳地穿过人体，以减少受地磁干扰;床软硬度要舒适，枕头松软、厚度适中，气温适宜，要注意熄灯,在黑暗中入睡，以利于松果体分泌褪黑素。

　　9.要在晚10-11时前人睡。如能用热水烫脚半小时或双脚板拍拍，摩擦百次以上，以生热促进循环，或听轻音乐或盘腿人静10-15分钟，心中默念，“我的大脑太疲劳了，我要快睡眠休息”,或按摩双臂，揉捏腋窝和耳后穴位及手掌心各20多下，可引起打哈欠，产生睡意而快入睡。

　　10.采取以上措施仍不能入睡，就要借助药物治疗。养心安神丸、柏子养心丸、七叶神安片、剌五加片等，适用于心气不足，脾肾阳虚失眠者。“加兴堂”安神补脑液(双倍浓）、晚安多邦，枣仁安睡胶囊，西夏龙牌“解忧好睡”茶等中成药及保健品也有较好的疗效，可根据身体情况，选用一种或多种交替服用。神经过敏性失眠者，间隔性的睡前服用西药马来酸氣苯那敏片1片，或舒乐安定片1?2片，当晚就见效。但不可多服久服，以防产生不良反应。