健康长寿秘诀（二）劳逸结合、不要强玩命 家庭生活与健康

　　铁打的机器，永不停机、休整,也会不到期限就提前报废的，何况人是细嫩的血肉之躯呢？人如果长期高强度、超负荷的劳心劳力，缺少及时的休息恢复和足够的营养补充，就会导致肌肉细胞的超前老化。这种老化一旦超过一定限度，就会导致“过劳死”。有些人自恃年轻体壮，夜以继日地操劳，经常熬夜，透支体力，得不到睡眠休息，将严重地危害健康。两个晚上不睡眠，血压就会升髙。如果每晚只睡4个小时（白天又不补充睡眠）胰岛素分泌量会减少，以至于患糖尿病。因睡眠不足，引起免疫功能减弱，患感冒及患中风、心脏病、抑郁症和癌症的危险性也大大增加。在过去几年，日本有几位市长“过劳死”，有1万人因过劳而猝死。在美国1亿多人口中，每年至少有25万人死于心脏病猝死,都与长期超负荷工作有着直接关系。从有关资料获悉，知识分子较集中的某大城市，知识分子的平均寿命仅53岁，比10年前下降5岁，比全国平均寿命低17岁，中年知识分子死亡率竟超过老年人2倍，死亡年龄段在45-55岁。这些人往往忽视亚健康状态，仍拼命工作，近五成人生病了还上班，从轻伤不下火线到倒在岗位上，新闻从业人员更为突出。所以，过劳是导致中年知识分子健康恶化的主要原因，应敲起警钟。如出现未老先衰，脱发早秃，头晕眼花，腰酸腿痛，性功能下降，男子阳痿，女子过早闭经，尿多尿频，记忆力减退，心算力差，常感身心疲乏，精力不足，体力不支或身体过度肥胖或体重骤减等都是“过劳死”的早期信号，应引起警觉。有3种人易“过劳死”:有钱有势，应酬过多，经常暴饮暴食，不知保养身体的人;长期不知疲倦地拼命工作，被称为“工作狂”的人;有遗传早亡家族史，又自以为健康，不注意养生保健的人。

　　活生生的事实教育我们，为了身体健康，更长久地服务于人民，报效祖国，就要实行科学的生活方式。做到起居有常，劳逸结合，伏案工作1个小时，要善于因地制宜地活动筋骨，稍为休息一下;并在工作之余，坚持长期体育锻炼；饮食定时、定量（七八分饱），营养均衡，决不暴饮暴食，并坚决戒烟限酒;按时睡眠(特别保证夜间睡眠质量），有节律有序地工作生活，不要“急功近利”，逞强玩命;有些因轮班工作或临时夜间执行突击任务，不得睡眠，就要抓紧在下班后补足睡眠、休息，恢复体力。