人的一生能否做到“饮食有节，起居有常，劳作有序”，与个人健康和寿命关系极大。如果个人生活不规律，饮食失调，起居无常，贪色纵欲，经常熬夜，又不补充睡眠，就会招致早衰早逝。
生物钟是人类自然进化过程中形成的存在于人体内的生理节律。如同时钟一样，周而复始地运行，保持人体与自然环境相协调，其他生物也有此现象。人如能按生物钟节律，有规律地作息、吃喝和养生，就会健康长寿。违反规律，就会受到自然规律的惩罚，导致各器官生理功能紊乱，发生各种疾病。
现依据生物钟的生理节律，对人一天中的作息、吃喝和养生做如下安排：
1.凌晨1-4时这时人甜睡，分泌生长激素最多，也是脊髄造血时段，新陈代谢及皮肤细胞的增殖速度是睡醒时的8倍，称美容睡眠期，必须抓住午夜至凌晨4点睡眠中心时间。最佳入睡时间为晚上10点，在此黄金时段，睡好觉，保证睡眠质量，对青少年的生长发育、长髙和女人美容更为重要。熬夜不睡,错过此时段，第二天再睡，也难以补偿。
2.上午6-10时6时左右醒来，便进入一天中第一个危险时段。这几个小时内，突发心脏病与中风的危险性增加2-3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿等疾病的死亡髙峰期。世界卫生组织调査4769例心肌梗死后发现,28%的人在清晨6-10点发病，被
称为“魔鬼时刻”。这时人的血压、体温变低，血液较黏稠，易发生缺血性脑中风。调査显示，该时段死亡人数占全天死亡人数的60%，因此在养生方面要做到以下几点：
(1)醒来后赖床5分钟，或做踢脚、伸手、揉耳、提肛等活动，再慢慢坐起伸腿,移身坐在床沿，双脚垂下，感觉良好可起床。洗脸、漱口后，即喝一杯温开水，有助于降低血黏度;有心脑疾患者，及时服药。
(2)起床后先做梳头、擦面活动，喝一杯牛奶或豆浆及吃点心等后，即到户外散步或做保健操、打太极拳约30分钟，并晒晒太阳，使皮肤中7-脱氢胆固醇在紫外线作用下转化成维生素D。一般晒太阳30分钟，血液中可增加维生素D30.25毫克，足以防御中老年人的骨质疏松症，并可提髙免疫力，增强抗癌能力。
(3)7-9时是小肠大量吸收营养时段，7时是吃早餐的最佳时间，最好是吃含鸡蛋或鱼肉片的菜米粥或面条汤，既补充营养和水分，又缓冲一夜分泌的胃酸和饥饿感，甚感舒适。如能天天准时“正点”,则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4点分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使身体加紧准备；大脑、肌肉加紧活动，保持上午工作、学习效率处于良好状态。6-7时记忆力最强，10时也是记忆髙峰，最宜于学习，效果最佳。
还应注意早餐前10分钟和上午10时左右，各吃一次水果，其酸甜味，既可开胃，又能补充水分和维生素等营养，消除饥渴和倦意，感到神清气爽。
（4)早餐前后，经过一昼夜的宿粪已往下移，5-7时为大肠排毒时间，这时大便最易排除粪便中毒素，要努力养成早晨大便的习惯。
3.中午12时经上午半天操劳，已饥饿疲劳，应及时吃午餐，营养要充足，但只吃七八分饱。如能加吃薯类，其所含的胡萝卜素、维生素和钾、铁、钙等多种营养易被吸收，有利于人体健康。
所含钙质，经下午阳光照射，更易被吸收。饭后半小时可吃菠萝或木瓜等水果，其所含蛋白酶，可帮助分解食物中蛋白质，促进消化、吸收。
4.下午1-3时这是人一天中最疲乏的时候，最需放松。午睡1小时可得到最佳调整，重新贮蓄能量，使下午运动耐力反应速度、体力灵巧等达到最佳状态，并有防病作用。据临床医生报告，坚持午睡1小时者，患心脏病的危险下降30%。有些不宜午睡者，可做相宜的休闲，养神休息。
5.下午4-6时这时，人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身协调能力最强，心率和血压均较低，且平稳，是工作和锻炼的最佳时间。早晨运动，心率和血压的升幅较傍晚明显，并对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39%，而早晨跑步可使血栓形成的危险增加6%。另外，这时阳光中有益紫外线光束多，是一天中日光浴的第二个时段。
下午4时左右，会感饥饿乏力，吃点水果和零食，可起到充电的作用。下班后、晚饭前喝一大杯水，可缓解一天的疲劳，也有饱腹感，而达到“晚餐吃少”的要求，利于保健。
6.晚间6--9时经过一天劳作，热能消耗,6时左右必须进食晚餐，要求晚餐宜少宜早。饭后饮红葡萄酒、低度酒一小杯，可扩张血管，促进循环和快感。但一定要限量，不可醉，饭后刷牙、漱口。
晚间6-9时是人最佳的长期记忆力时段，最宜于研究和学习，是学生复习和脑力劳动者工作的黄金时间。
7.晚间10时这时人会感到困乏，打哈欠产生睡意，是上床睡觉的最佳时间。睡前半小时喝杯热牛奶，听听轻音乐，有助于提髙睡眠质量。如果谁想借咖啡、浓茶、香烟等提神、熬夜玩乐或逞强加班,都是违反生物钟生理节律的。即使是一次，也足以使人体免疫力下降,为病魔入侵提供条件。但夜班工作者经常加班，那是一种奉献，应得到理解、尊重。他们的睡眠、休息应妥善安排，以保证身体健康。
8.晚间10时至次日4时这时要使环境安静，排除干扰，气温宜人(25°C左右），卧室要熄灯，使褪黑素在黑暗中产生，利于睡眠。可侧位屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体或翻身，使气血畅通，不要只固定一种姿势。
9.凌晨4-5时这是深睡眠的最后时刻，为精气发生之时，阳具有勃起之举，可视年龄、健康状况，隔几天或1周或1月1次,适当享受“性福”，但切勿贪色纵欲，有病未愈，劳累过度，酗酒大醉之后及有心脏病痊愈后半年内要禁房事。除此，大多数时间要安静睡眠，直至天亮自然醒。