1.步行
从古至今，人们都重视步行锻炼，认为“人类衰老首先是从脚开始的脚力强，则多长寿,脚力弱，多寿命短”。著名医学保健专家洪昭光教授说最好的运动是步行。”步行能使人全身筋骨、肌肉、四肢及各器官都得到活动锻炼,促进血液循环，特别是使双腿强健有力。要求每次步行30-60分钟，步行3000米以上，要昂首挺胸，步伐从容和缓，双臂要伴步前后或左右摆动，最好在空旷、空气清新的地方进行;要坚持天天锻炼，至少每周不少于5次。
2.慢跑
慢跑稍快于步行，除了有步行的好处外，对心、肺功能的锻炼效果更佳。开始像步行做准备，逐渐由慢到稍快，呼吸自然，以不感到心慌气迫为宜。双臂屈曲向前微握拳头，左右摆动。要注意避开路上障碍物，防止跌跤，将结束时要逐渐放慢至步行速度，以恢复常态。出汗要及时擦干、换衣服；在温热季节，休息后洗个温水澡(不可运动后马上洗澡），自我按摩身体更好。坚持每天1-2次或每周3-4次，每次20-30分钟，必能强健身体。
3.太极泰
太极拳是国内外享有盛誉的我国民族文化遗产之一。对健身防病有着较好的作用。是一种拳术与养生相结合的健身运动，动静结合，刚柔相济，全身运动而又侧重于腰脊及下肢的锻炼，太极拳运动量适中，男女老少皆宜，又可作为体弱多病者康复锻炼，尤其适合中老年人健身抗衰的集体性运动；太极拳格式轻松柔和、动作缓慢、圆活、自然，连贯均匀，姿态优美，如行云流水，连绵不断，伴着有节奏的乐声，使练者心旷神怡，在美感乐声中健身。坚持长期锻炼，能有效改善心脑血管功能，关节灵活，改善韧带弹性，肌肉有力，尤其锻炼肢体稳健平衡。防摔跌,促进胃肠蠕动，改善消化功能;对防治腰腿酸软、健忘失眠等疾病，益寿延年有良好作用。
练拳时间可选在早晨（日出后)或傍晚，在公园、广场、湖畔、屋旁、草坪等空气清新，环境安静的地方进行。初学者可以跟着老拳友学，或买太极拳音像带(有口令的)或光盘自己播放学习，或参加辅导培训等。只要有恒心坚持练习，一定能学会,并结出硕果。