“养生十六宜”源于我国古代传于日本的经典养生方法：即发宜常梳，面宜常擦，目宜常运（转），耳宜常弹，舌宜常舔腭，齿宜常
1.发宜常梳十指微屈，以指代梳，从额前到枕后，从两侧到头顶进行“梳头”，每次百余下，动作要轻柔。早晨起床后进行为好,有醒目、止痛、降压的作用。
2.面宜常擦先搓热双手，贴面并以中指从鼻旁迎香穴起,
3.目宜常运双目从左转至右，再从右转至左各24次，转目要慢，转毕闭目一下，再快睁开目。有防治白内障、屈光不正之功
4.耳宜常弹两手心分别紧按两耳孔，两手中间3指轻击头后枕部24下，再用食指弹后脑部24下，听到咚咚响声，古人称为“击探天鼓”、“掩耳弹枕”。有防治头晕耳鸣、醒脑、增进记忆、加强听力、预防耳疾等功能。尤以早起或疲劳后进行最适宜。
5.齿宜常叩口轻闭，上下牙齿互相轻叩。先叩大牙(磨牙）再叩前牙各36次。有固齿、防龋、防脱之功效。
6.舌宜常舔上腭用舌尖反复舔上腭及牙龈，精神专注舌下，自觉口水涌流。可促进食欲。
7.津宜数咽口中分泌的口水（唾液)古称“津液”乃人身之宝，要珍惜之，可随生随咽。但舔腭后流出的唾液须积存下来，鼓腮含漱36次，才分3口咽下。有增强脾胃、肠道消化吸收功能;并可抑杀某些病菌，甚至使致癌物质失灵而起防癌作用；还有“润五脏、悦肌肤”及抗衰老作用。
8.浊宜常胃屏住气，鼓动胸腹，待感到吸气满时，抬头张口，呵出浊气，反复5?7次，起着吐故纳新，开胸顺气，增强呼吸道抵抗力之作用。
9.腹宜常摩先搓热双手，然后相叠(男左手在上，女右手在上)于腹部，用手心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周；再反方向由大到小绕脐转摩36周。有增强胃肠蠕动，顺气消滞，促进消化吸收功能及防治胃肠疾病等作用。
10.谷道宜常提即有意提动、缩紧和交替放松肛门括约肌，反复5?7次。对防治阳痿、脱肛、便秘、痔疮及胃肠疾病有辅助作用。
11.肢节宜常摆双手握拳，双臂分别向前转动24次，后倒转24次;稍停，先后提双脚分别向前上方伸踢各12下，再分别向左、向右、向后弯曲弹踢各12下。坚持下去，对通经活络，强壮四肢筋骨，提髙步行能力及防治肩周炎、关节炎等有显著效果。
12.足心宜常擦在临睡前(最好热水洗脚后）先将双手掌搓热;然后分别摩擦两足底正中前1/3的涌泉穴50?100下，对促进足底血液循环，固肾暖足，交通心肾，去虚火，驱躁安神，改善睡眠，舒肝明目有作用。
13.皮肤宜常干珠先双手掌搓热，从头顶百会穴开始--脸面--颈部--左肩臂--右肩臂--胸--腹--两肋--背腰--左、右腿--足掌--足背，逐项摩擦20多次，直至感到温热，古人称为“干浴”(干洗澡）。有促进血气通畅，润泽肌肤毛发，光洁脸面，少生皱纹，少生斑点，养颜等作用。
14.背宜常暖古人称，“督脉”循背面而行于身后，乃阳脉之海。人感风寒多从背起，背部常保持温暖，可防感冒及固肾强腰。
15.胸宜常护脊柱、胸腔为心肺等重要器官和神经中枢之所，营卫血气，神经运行之通路。任脉循胸腹而行于身前，乃阴脉之海。因此，更要保护好，要经常搓擦或叩拍背腰胸部，注意保暖，
16.大小便宜禁口勿言大小便时要闭口咬紧牙，目直视勿讲话，不看书报，去除杂念，精神专注，使排便神经中枢快下指令,快速排便，清除有毒有害废物，身体才能舒适健康。咬牙还有辅助防治阳痿早泄、遗精之功能。