医疗健身操能使人的头、四肢、腰身均得到锻炼,有辅助防治疾病作用，最适宜于中老年人操练，可练全套或结合自身情况选练几节。要注意“腰宜常伸”、“腹宜常收”、“胸宜常挺”、“肢宜常摆”的要领，常练成效显著。
法国名医蒂索早就断言:运动几乎可以代替任何药物,但世界上的一切药品并不能代替运动的作用。就其作用来说，通常效果较显著的运动方式(项目）有以下几种:
预备姿式：
两脚分开与肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实。上虚，是指脐以上的上体要空虚，好似空虚无物;下实,是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛、内气满盈。头脑要清静，排除杂念。
1.游臂
【动作】右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸，共32下。
【作用】沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。
2.转腰
【动作】两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
【作用】舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3.甩臂
【动作】两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。上甩吸气，下甩呼气，共甩16次。
【作用】活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。
4.双摇臂
【动作】双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。
【作用】活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳
【动作】两脚分开一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳,用同样方法，左右交替，共推32次。
【作用】活动肩背胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6.拍胸
【动作】右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行,拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限，两边共32次。
【作用】促进胸部心肺区气血畅通，对消除胸闷、胸痛有一定疗效。
7.叉跳
【动作】两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后；第二次摆动，左臂在前，右臂在后，交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬髙右腿时吸气，放下右腿呼气，跳32次，冬季加倍。
【作用】这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。
8,打背
【动作】右手掌经身前用力拍打左肩肩井穴(在颈旁肩部髙处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右后背肾俞穴(与肚脐对称后背正中的命门穴旁1.5寸处），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背，呼气。左右手掌交替拍打，两边共32次。
【作用】防治高血压病、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。
9.扩胸
【动作】两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共做32次。
【作用】扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。
10.单摇臂
【动作】左手叉腰，一拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈，上摇时吸气。再由前、上、后、下
方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。
【作用】活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸痛、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。
11.甩拳
【动作】两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方;然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次。
【作用】活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。
12.搂拳
【动作】两脚分开一肩半宽，两膝稍屈，半蹲，上身挺直，骑
马姿态。两手握空拳,置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气。再换左拳，方法同上交替进行，共搂24次。
【作用】导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。
13.左右弯腰
【动作】双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续8次。同样方法再往左弯8次。
【作用】活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。
14.原地跑步
【动作】握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。抬右腿时吸气，抬左腿呼气，跑64步，冬天加倍。
【作用】活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏,加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。
15.慢游臂
【动作】右臂向前上摆，与肩平；左臂同时向后摆，不要用力，自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝盖一屈一伸，共32次。
【作用】解除疲劳。
16.撩手
【动作】肘平屈，两手平放，手心向下,并齐在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，颤动手指，按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺4下，交替进行，共32下。
【作用】增强臂力，防治手颤抖。
17.上摇球
【动作】两手如抱球，举在头前部，略抬头，沿上、左、下、右方向摇12圈，眼跟着手转，上摇时吸气，下摇时呼气;用同样方法,方向相反，再摇12圈。
【作用】活动肩、肘经络，增强脑平衡功能，增强视力。
18.中接球
【动作】两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇12
圈，眼平视前方，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反，再摇12圈。
【作用】同17节。
19.下摇球
【动作】两手如抱球，弯腰50。，两手从头顶部上方，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反，再摇12圈。
【作用】同17节，并活动腰部经络。
20.抓空
【动作】两臂下垂左右体侧。伸右臂，髙举头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行，共做32次。
【作用】活动手臂关节经络，防治手臂疾病，有调理心、肺、肝、胆作用。
21.摇放辘轳
【动作】右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，吸气，摇16圈。换左腿跨前一步，两手似放辘轳，方法同上，方向相反，摇16圈。
【作用】活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。
22.摸鱼
【动作】左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上
身挺直向前倾，呼气;沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步用同样方法，方向相反，再划12圈。
【作用】活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
23.大转腰
【动作】两脚分开一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒，用同样方法，方向相反，再转6圈。
【作用】活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损，治腰痛，对腰、胯酸麻有治疗作用。
24.挖泥
【动作】两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气，待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立，反复8次。
【作用】活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖病。
25.打膝盖
【动作】上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气，共32下。
【作用】解除两腿酸痛感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。
26，回头看足跟
【动作】肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行，共16次。
【作用】防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎骨质增
生有疗效。
27.大弯腰
【动作】两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举3下，连续吸气3次；向前弯腰，两手向下慢慢按压3下，连续呼气3次。初练时按不到脚面，经过锻炼逐步达到，同时腿要直不能弯曲，重复2次。两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下，重复2次。腰向左转,从上向左脚面，用同样方法按3下，重复2次。
【作用】防治闪腰岔气、腰背酸痛、脊柱侧弯。
28，前后弯腰
【动作】在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，呼气。再尽可能向后仰，吸气，共16次。
【作用】增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
29.再转腰
【动作】与2节转腰动作相同，转32圈。
【作用】与2节转腰作用相同。消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。
30.转膝
【动作】上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈，向前转呼气，向后转吸气;方向相反，再转16圈。
【作用】活动膝盖和关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老,防治足膝痿软、酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。
31.压腿
【动作1两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖，用力压膝盖16次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气。
【作用】舒展膝关节经络，防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。
32.前蹋腿
【动作】两手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气，脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢，交替进行，共踢32下。
【作用】活动腿、膝、锞关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛、大小腿痉挛症。
33.原地小跳
【动作】两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬髙，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬髙时吸气，放下时呼气，共32次。
【作用】活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。
34.七敲
【动作】
(1)敲大陵穴:两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。
(2)敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次;换左拳在上，用同样方法，再敲16次。
(3)敲合谷穴:两手握空拳，拳心向下手臂向前平伸，用右拇指关节的髙处，敲左手合谷穴(拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次;换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。
(4)敲后溪穴:肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头的两手后溪穴，对敲32次。
(5)叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），共叉32次。
(6)叉八邪穴:十指张开，手心向里，十指对叉五指歧骨间的八邪穴，共32次。
(7)打内劳宫穴:右拳掌骨高处敲打左手掌心的内劳宫穴（屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫穴）16次；换左拳敲打右掌心的内劳宫穴16次。
【作用】防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。
35.八打
【动作】右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。
(1)打三阴交穴:左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。
(2)打足三里穴:右掌心拍打右脚外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌心在右脚内侧对应处同时拍打24次。
(3)打阳陵泉穴:右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打内侧对应处24次。
(4)打风市、血海穴:直立时，两手垂直，中指尖触到处是风市穴，?膝盖骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打风市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。
(5)打莫门穴：以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次;然后两掌心从三阴交穴沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门穴，再从箕门穴向下连续拍打到三阴交穴，右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样方法拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。
(6)打居髎穴在十一肋骨前端之下6寸处)右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同时拍打左腿居髎穴24次。
(7)打承扶穴:两膝稍屈，臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时左掌手指拍打左臀承扶穴24次。
(8)八打环跳穴(在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）：右掌心拍打右环跳穴，同时左掌心拍打左环跳穴24次。两掌心从两腿的居髎穴经承扶穴同时连续拍打到环跳;再从环跳穴连续拍打到居髎穴。
【作用】对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
36.蹲堆
【动作】两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯曲下蹲,上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气，反复8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。
【作用】活动腿踝关节、经络，增强腿力，防治腿膝酸软无力、疼痛，辅助治疗髋膝关节炎。
37.拍打膝盖
【动作】膝关节微屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气;再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。
【作用】解除36节蹲堆动作造成的腿膝疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。
38.抱后脑颠足跟
【动作】双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气，脚跟落地，呼气；同时要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。
【作用】防治足跟骨剌、足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使大脑充满活力。俗话说，“背后七颠百病消”就是这个动作。
39.托腹
【动作】身体放松,两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。
【作用】对五脏六腑起到调理作用，防治习惯性便秘、肠胃
病、肥胖症，能减轻体重。
40.左右蹬腿
【动作】两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，吸气；随即足跟用力向右蹬出伸直，呼气，换左腿用同样方法交替进行，左右共16次。
【作用】活动腿关节，对膝髋关节酸痛、无力有疗效。
41.后踢腿
【动作】两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气，腿落地呼气，换左腿，用同样方法交替进行，左右共16次。
【作用】活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。
42.转脖颈（或搓脖颈}
【动作】两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰头，吸气。方向相反，用同样方法再慢转6次。
【作用】防治颈椎病、颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。高血压病患者不做转脖颈，用搓脖颈代替。
附:搓脖颈
【动作】两手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，用右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。
【作用】高血压病患者后脖颈有僵硬的结节，搓擦后，逐渐软化，有利于降血压。活动交感神经和自主神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神焕发，并防治颈部骨质增生、落枕和扭伤。
43.揉搓压臁
【动作】右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈，向下揉呼气，向上时吸气，方向相反，再揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次，向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后
慢压16次，向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原,换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
【作用】活动膝关节，防治膝关节病。
44.洗眼
【动作】两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气，共晃32次。
【作用】使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
45.摩眼皮
【动作】两手中指指腹轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，呼气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气，共16圈。
【作用】摩擦白眼球。
46.摩鱼腰
【动作】两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气，手指离开太阳穴，呼气，反复做16次。
【作用】鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰穴，防治角膜炎。此节同时按摩印堂、攒竹（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处)和太阳穴。按摩印堂穴，治眼病和头病;按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛;按摩丝竹空穴，治眼病和偏头痛。
47.晃承泣、四白
【动作】两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白穴，同时分别向里晃动,呼气;晃回吸气，共16次。
【作用】防治近视、远视、老花眼。
48.揉晴明
【动作】左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼
内眼角的凸起部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉16圈，向下揉呼气，向上揉吸气。
【作用】防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼部周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。
49.洗鼻
【动作】两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边向鼻尖挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气，上下为1次，做16次。
【作用】促使鼻黏膜血液循环加快,减少冷空气对肺脏的剌激，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。
50.按迎香
【动作】双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴，向上揉吸气，向下揉呼气，揉16圈。
【作用】防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。
51，指耳
【动作】双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转3圈，再向后转3圈，往里一捅拔出来，每圈向上时吸气，向下时呼气，做8次。
【作用】防治耳鸣、听力减弱、耳聋，增强听觉功能。
52.震耳
【动作】两手掌心用力按压左右耳孔，双手十指按压后脑枕骨不动，吸气;把掌心骤然离开，可以听到耳膜的震声浪，呼气。反复10次。
【作用】同51节指耳。
53.搓手
【动作】右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气，从手指搓回
手背，吸气，共32次;右腿还原,左腿跨前半步，用同样方法搓左手32次。
【作用】防治手部麻痛无力。
54.全身抖动
【动作】全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；髙血压病和腿病患者，手90°平放;腰痛和心脏病患者，手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即65节“叩齿”动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气；速度不宜太快，共200下。
【作用】抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。
以下为增补16节，可在室内做，要开窗通风，取坐式。16节动作可根据个人需要，全做或有选择地做。
55.干洗脸
【动作】两手掌心紧按两腮下部，手指向上,两个中指分别按紧鼻两侧,用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气；改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦,经过头顶到后颈时，呼气。两掌分开，右掌沿右脖颈，左掌沿左脖颈，回到两腮下部为1次，共16次。
【作用】调整血压，血压髙能降压，血压偏低者可升压；明目醒脑，防治眩晕;工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快,新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满面红润。
56.十指梳头
【动作】除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后梳头,经过头顶梳到后颈，呼气，反复16次;两手手指分别置于前额两角的头发边缘，吸气，向后梳，经过耳后到后脖颈，呼气，反复16次。
【作用】反复梳头，通过摩擦产生电感应，剌激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物质的供应，有利于防治脑动脉硬化、防治中风。还可促进脑部新陈代谢，延缓头发枯憔、早衰，有利于头发呼吸及油腻皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。
57.揉风池
【动作】眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹陷处的左右两个风池穴（与耳垂相平），顺时针方向揉16圈，向下揉呼气，向上吸气;方向相反，再揉16圈。
【作用】风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。
58.揉太阳
【动作】太阳穴在眉梢和外眼角之间向后约1寸凹陷处。两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向用力稍强揉16圈；方向相反，再揉16圈。向下转呼气，向上转吸气。
【作用】按摩太阳穴，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环,使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。
59.转眼珠
【动作】头和颈不动，两眼珠同时顺时针方向转6圈；向前看一会儿，方向相反，两眼珠再转6圈。转的幅度要大，眼珠尽量转到每个方向的顶点，向下转时呼气，向上转吸气。
【作用】明目防花，消除视疲劳，防治弱视、近视和视力衰退。
60.两掌熨目
【动作】两手掌合拢，手心相对，用力搓掌心，越搓越快，越
快越用力，使掌心搓热产生电感应，趁热将两掌心迅速按住眼珠，眼要睁开、睁大，使热源接触眼珠，手指向上,手掌心按住眼周围的穴位，顺时针方向，两掌心同时压揉16圈，向下转呼气，向上转吸气；方向相反，再揉16圈。
【作用】热熨两眼，防治视物模糊、头晕眼花、远视和近视。
61.鸣天鼓
【动作】两手紧紧按住两耳，听不到耳外声响，除拇指外，其余手指轻轻敲打小脑(在脑后中央两条脖筋的上部髙骨处）。敲32下，听到咚咚击鼓声，敲时呼气，手指提起时吸气。
【作用】小脑是12条经络中阳经聚会之所，轻击可清醒头脑，增强记忆力，恢复脑疲劳,有健脑之功效，防治耳疾，耳聪明目。
62.搓耳
【动作】两掌心置于两耳耳尖的上方，两掌向下搓擦，将耳尖压弯，盖住耳孔，搓到耳垂下部，呼气;再将耳垂推向上，使耳垂弯曲，盖住耳孔，吸气，反复搓到耳部发热为止。
【作用】防治耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，维护听功能。
63.搓降压沟
【动作】两手握空拳，拇指压住耳壳后部上方1/3处的斜凹沟，即“降压沟”。两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟从上往下斜着搓，呼气，拇指回到上方吸气，反复32次。
【作用】促使血压降低。
64.揉耳垂
【动作】两手食指从前侧按住两个耳垂，两个拇指分别从耳后按住耳垂，两食指同时快速揉搓耳垂，揉搓一次，轻轻将耳垂向下拉一下，呼气，食指回到耳垂上部时吸气，共32次。
【作用】疏通全身气血，防治动脉粥样硬化。
65.呷齿
【动作】两唇轻闭，上下牙齿互相叩击，铿然有声，用力自
然适度，共32下。叩齿后产生的津液要咽下。
【作用】开通脾胃，顺滞气，增强消化系统功能；健齿、固齿，增强口腔咀嚼功能，防治老年人齿槽脱落。
66.转舌
【动作】双唇轻闭，舌尖舔住上腭，暂停呼吸，舌尖顺时针方向，在牙龈外、嘴唇里转舌16圈；方向相反，再转16圈。转毕，舌平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3下后咽下。
【作用】增多津液，益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保护胃黏膜,增强脾胃功能。津液为人体之宝，有杀菌、解毒、防癌，提髙免疫力、补益肾气、防治老年人口干舌燥的作用。
67.搓颈总动脉
【动作】颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁，用手触摸，感到搏动的即是。解开上衣的第一粒纽扣,头稍抬，右手4指指腹并拢横着按压在前颈部下方喉管的左边，手的右上方按压喉管，手指的中央和左下方按压颈总动脉及其旁的颈内动脉和周围的甲状腺，用力从下向上直线搓擦到前颈的上部和颌下，吸气，再轻轻向下搓回，呼气，反复16次;换左手用同样方法搓擦喉管右边的颈总动脉16次。
【作用】颈总动脉和颈内动脉是供应脑部血液的主要通道，又是颈动脉硬化、颈中风的常见部位。用搓擦疗法增强血管的灵敏度，促使动脉壁上的粥样斑块逐渐脱落，恢复血管的弹性，对防治颈动脉和脑动脉硬化有良好作用。
68.按揉内关
【动作】内关穴位于手腕横纹正中直上2寸两筋之间。右手拇指指腹按揉左手内关穴，食指和中指托住左腕背横纹正中直上对处的外关穴，与内关穴对应，沿时针方向，按揉内关穴16圈，向下揉呼气，向上揉吸气;方向相反，再揉16圈。换左手，用同样方法按揉右手内关穴。
【作用】内关是八脉交会的重要穴位，以指代针，直接增强对心脏的血液供应，对稳定期的缺血性心脏病有显著疗效。
69.推搓涌泉
【动作】涌泉穴位于足底(去趾)前1/3的正中凹陷处。睡前用热水洗脚，浸热涌泉穴后，左脚架在右腿上，左手将左脚趾握住向上扳跷，右手手指和手掌心从足跟向前用力推搓涌泉穴，呼气，手掌搓回吸气，反复搓100?200下，越搓越快，越快越用力，掌心和足心均有热感，换左手用同样方法搓右脚涌泉穴。
【作用】热水浸涌泉穴，促气血畅通，消除疲劳。搓擦涌泉穴，温补肾经，益精填髄，防治腰酸腿软、下肢水肿、降血压;养肝明目，治失眠;滋润肾水。
70.腹式呼吸法
【动作】坐式，最好仰卧式，全身放松，右手掌置于腹部中央，左手掌放在右手掌上。腹式深呼吸的要点：先呼后吸，口呼鼻吸，呼收腹，吸鼓腹，呼透吸足。初练呼气，两手轻轻压腹，以助呼尽废气，吸气时鼓腹把手推起;初练时一分钟约呼吸15次,经过锻炼,逐步做到一分钟呼吸10次以下，每次练5分钟。
【作用】以腹式呼吸法代替胸式呼吸法,可扩大肺活量，提髙吸氧功能，改善心脏、血管和肺部的活动，使心脏适应氧气较多或不足的环境;使肺很好地吐故纳新;使心静气和，消除忧郁。睡时练，防失眠，助熟睡;这是防治慢性支气管炎、哮喘、肺气肿的重要措施。
摘自《医疗保健操》