医疗健身操使人的头、四肢、腰身均得到锻炼,有辅助防治疾病作用，最适宜于中老年人操练，可练全套或结合自身情况选练几节。要注意“腰宜常伸”、“腹宜常收”、“胸宜常挺”、“肢宜常摆”的要领，常练成效显著。
两脚分开与肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实。上虚，是指脐以上的上体要空虚，好似空虚无物;下实,是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛、内气满盈。头脑要清静，排除杂念。
1.游臂
【动作】右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气，两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸，共32下。
【作用】沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。
2.转腰
【动作】两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转向后时呼气，转向前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
【作用】舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3.甩臂
【动作】两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。上甩吸气，下甩呼气，共甩16次。
【作用】活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。
4.双摇臂
【动作】双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。
【作用】活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳
【动作】两脚分开一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳,用同样方法，左右交替，共推32次。
【作用】活动肩背胳膊经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。