常吃防早衰食物，可以延缓身体衰老周期，使人青春常在，请您坚持常吃以下食物：
(1)防早衰食物
①花生。营养丰富，蛋白质几乎超过鸡蛋1倍，是牛奶的8倍多。还含有磷脂和酯酶，能防动脉硬化；含卵磷脂和脑磷脂，能延缓脑功能衰退，增强记忆力；花生中含儿茶素，有抗老化功效，所含的白藜芦醇化合物有降低患癌症和心脏病几率。但脾胃虚弱者要少吃。
②芝麻。含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对人体的危害，能抵消和清除过剩的“自由基”，延缓人体衰老进程。
③枸杞子。有抑制脂肪在肝细胞内的沉积，促进肝细胞新生的功能。
④花粉。含有丰富的维生素、氨基酸、天然酵素酶等，特别是所含的黄酮类物质和抗生素，具有抗病、增强活力、抗衰老的功能。
⑤甲鱼。含有20烯戊酸，是抗血管老化的重要物质。
⑥蜂王浆。能促激大脑、脑下垂体和肾上腺，促进组织供氧，增强细胞活力。
⑦蝮蛇肉。食用蝮蛇肉可延缓脑功能退化，防脑动脉硬化等。
⑧其他。黑豆、黄豆、银耳、大枣等也极有滋补、防衰老功效。
(2)抗衰健身菜肴
①香菇汤。香菇10个，鸡肉200克，水2碗，精盐、香菜各适量。将香菇洗净、泡软，鸡肉洗净、切块，加水同煮，加精盐、香菜等调料。白天吃鸡肉、喝汤，留一小碗汤晚上喝。能健脾补肾、强身、
②枸杞鲫鱼汤。鲫鱼3条，枸杞子15克，花生油、姜、葱、精盐、黄豆(泡软）、肉汤、香油各适量。鯽鱼洗净，去内脏、刮鱗，在鱼身两侧划3刀。锅内加花生油烧热,下姜丝、葱末炸出香味后，放入肉汤、黄豆、精盐、鲫鱼，煮沸后，小火煮20分钟，捞出姜、葱弃去，投入枸杞子，加些香油，停火待不烫口即吃。当菜肴常吃可健身、防衰、养颜。
③当归生姜羊肉汤。取羊肉（切块)200克，生姜(切片）20克，当归10克，加水煮熟，吃肉喝汤。羊肉温中补虚，开胃健脾，补肾助阳，养胆明目，健肝助气，豁痰止喘。常吃羊肉，可增加消化酶,保护胃壁，修补胃黏膜，并有抗衰老的功效。当归性温，有生血补心功能;生姜性温，有醒神、止呕、治寒邪引起的痰多咳嗽。冬季常吃，对体虚、胃寒、肺咳喘、贫血、产后血气虚弱、腰膝酸软、阳痿者，极有补益。是补中、补血健身之佳品。
④核桃鸡丁。鸡肉350克,核桃仁15克，枸杞子25克,精盐、
鸡蛋、白糖、味精、胡椒粉、鸡汤、生粉、猪油、葱、姜、香油各适量。先将核桃仁用开水泡涨、剥去皮;鸡肉切丁，用精盐、鸡蛋清拌和；另用小碗放入精盐、味精、白糖、胡椒粉、鸡汤、生粉等调成汁。将放入猪油的锅烧热，放入核桃仁炸成微黄，捞起;再把拌好的鸡丁投入锅中，快速翻炒几下，放人姜片、葱花及已拌好的调味汁，快速翻炒，随即下核桃仁、枸杞子炒勻，淋人香油即成。常食能补肾、益精、抗衰老。
⑤韭菜炒猪腰。韭黄100克，猪腰子1个，植物油、精盐、黄酒各适量。先将猪腰子洗净、切成薄片;将韭黄洗净、切段。锅中加植物油烧热，将猪腰子、韭菜放入锅中翻炒，加精盐、黄酒，煮熟即可。每日1次，连吃1个月，可补肾健腰，延缓衰老。
⑥拌胡萝卜丝。胡萝卜500克，香菜50克，姜丝、酱油、白糖、精盐、味精、香油各适量。先将胡萝卜洗净、刨皮、切细丝，放开水冲泡软、捞出，沥干水分，同姜丝拌勻，放入盘中，上面放已洗净切段的香菜，再将酱油、白糖、精盐、味精、香油淋在胡萝卜丝上即成。胡萝卜营养丰富，还可清除致人衰老的自由基，经常食之,补益健康，延年益寿。
(3)健身炖品
①炖乌鸡。乌骨鸡1只，洗净后，放瓷盅隔水炖熟后，加适量精盐等调料，食肉喝汤。早、晚各吃150克，剩下的放冰箱保存，可蒸热后再吃，连吃数只。乌骨鸡含有人体必需的17种氨基酸，12种微量元素及多种维生素，常吃可补虚损，健脾胃，强筋骨,并可活血调经，对老年人、产妇及病后体虚者尤其有益。
②黄芪炖鸡。取黄芪30?50克，鸡1只，洗净切块，加适量水及精盐炖熟。分早晚吃，剩下的放冰箱保存,可蒸热后再吃。经常吃可补脾益气、养阴补血。适合于老年人体弱、血虚、头眩、表虚自汗、老年慢性支气管炎、经常感冒，以及妇女月经不调、痛经等症的辅助治疗(妇科病最好用乌骨鸡）。
③冬菇炖鸡。冬菇30?50克，鸡肉（切块）150?200克加适量精盐，炖服。冬菇含多糖类、维生素B1、维生素B2、蛋白质、无机盐等，可提髙人体免疫力，有抗癌、降血糖、防治心血管病的功能。当菜肴吃，常服可强身养颜、益寿。
④田七炖鸡。用田七（捣碎）12克和鸡（去内脏）1只，加适量精盐炖熟。田七含有谷留醇、黄酮苷、人参皂苷、胡萝卜苷等，有止血、散瘀、消肿、止痛等功效，可增加冠状动脉血流量，减少心肌耗氧。常吃可达上述功效，抗病健身。
⑤柏子仁炖猪心。柏子仁10?15克，猪心1只。将柏子仁放入猪心内，加水及适量精盐，炖熟，每3天吃1次，连吃数次。对治疗心悸、失眠、阴虚血少、老年人体弱、妇女产后血虚引起的便秘及祛痰、止咳有效。
⑥天麻炖猪脑:天麻10克，猪脑（洗净除掉血管）1只，冰糖8克，清水适量，炖熟服，每天1次，连服数天。天麻含香草酸、香草醛、维生素A等，具有镇静、镇痛、抗惊厥作用，可治疗髙血压、动脉硬化、头痛、眩晕、脑血管意外后遗症等。
⑦其他。还有淮山药枸杞子炖猪脑、大蒜炖生鱼、冰糖炖海参、燕窝炖白及、冬虫夏草炖胎盘、白果炖桂圆肉等，都有补养身体，防衰益寿之功效。
(4)健身粥品
①山药粥。取淮山药30克，大米180克，加水煮熟烂。适合老年人、小孩、脾胃虚弱及糖尿病、慢性气管炎患者服用。
②薏苡仁粥。取薏苡仁30克，大米180克，白糖适量，加水煮熟烂，加白糖调味。常吃对防治肺癌、肠癌、宫颈癌有一定作用(薏苡仁所含薏仁脂对癌细胞有抑制作用）。
③人参粥。取粟米50克，人参末5?10克，姜汁5?10毫升。将粟米煮成粥，加入人参末、姜汁和匀，空腹连吃10?30日。对提神益智，抗疲劳，改善心肌功能、心律失常、冠状动脉硬化等有好处，并有抗癌、提高细胞寿命，延年益寿之功效。
④黄芪粥。黄芪15克，大米100克，水适量。黄芪浓煎取汁，大米加水煮成粥，掺黄芪汁拌勻，再煮沸，空腹吃。常吃可补气升阳，固表止汗，有提高人体免疫力和改善心血管病患者症状之功效。
⑤肉苁蓉粥。肉苁蓉10?20克，大米100克。肉苁蓉入沙锅，加水煮烂去渣,加大米煮粥吃。常吃有润燥滑肠、补肾壮阳、益肝、补精血之功效。
.⑥大枣粥。取大枣10枚，大米100克，煮粥吃。常吃有补益肠胃，对老年人体弱失眠、脾虚泄泻、粒细胞减少、血小板减少症、过敏性紫癱等有一定疗效。
⑦枸杞子粥。枸杞子10克，大米100克，加水煮粥吃。常吃有滋补肝肾,养阴明目作用，可降血糖、血压，对老年人肝肾不足所致的眩晕、视物不清、髙血压病、糖尿病等有辅助疗效。
⑧茯苓粥。茯苓30克，粳米100克，煮烂熟后吃。具有健脾安神、利尿消肿，提髙人体免疫功能和抗肿瘤作用，对脾虚泄泻、失眠患者常吃有一定疗效。
⑨百合粥。百合10?35克，大米100克，加水煮粥吃。百合有清肺、润燥、止咳功效。适用于慢性气管炎、咳嗽、呕血、神经衰弱和妇女更年期综合征。
⑩莲子粥。莲子30克，糯米100克。莲子去衣研细，与糯米煮成粥，具有益精气、补智力、聪耳目、降血压的功效。
其他。如芥菜粥、韭菜粥、萝卜粥、葱白粥、木耳粥、胡萝卜粥、生姜粥、赤豆粥、绿豆粥、白扁豆粥、豆浆粥、菱角粥、甘蔗粥、胡桃粥、芝麻粥、栗子粥等，都有滋补和对相应疾病有一定疗效，起着健身益寿的作用。