骨关节炎患者的保健养生 老百姓实用养生中药方剂

　　骨关节炎（OA)又称为骨关节病，为一种退行性病变，由年龄增长、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤，关节边缘和软骨下的骨质性增生，故有退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节等名称，发病率局，老年人多，是外科门诊的常见病之一。

　　骨关节病常发生在负重关节（膝、脊柱、髋）或活动频繁的关节，最常见的为膝关节。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬（晨僵）、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。关节疼痛常发生在晨间，活动后疼痛反则减轻，但过多活动，上楼、下坡疼痛又加重，活动时有摩擦感或“喀哒”声，重症者有肌肉萎缩、关节畸形、关节积液等。

　　【平时保健养生】

　　(1)限制走路距离。骨关节炎是一种退行性病变，由于过多负重和行走，局部骨质增生软骨退化、关节腔变窄等综合表现，如果每天过多地行走，使局部骨软骨进一步退化，炎症加重、摩擦增加，所以膝关节要“节省”着用，以免病情加重。比如，一天行走1500米之后腿不会痛，但超过了腿就疼，那么之后走路就不要超过这个距离，但每天都要在这个距离内走一走，锻炼一段时间，腿部力量变强了，也就能走更远的路了。

　　(2)生活中要养成两个良好的习惯。第一个习惯是当患有骨关节炎患者坐在椅子上站起时，养成双手扶着椅子两侧的扶手用力，帮助站起的习惯，使身体的重量让双手分担一部分，减轻患病关节的压力。第二个习惯是扶拐杖和托膝站立。有些骨关节炎患者，走平路的时候不痛，但上楼、爬山时腿就会疼痛，这主要是髌股关节炎患者（髌骨与股骨之间关节发生炎症的患者）半蹲的时候对髌骨、股骨压力过大，引起摩擦而发生疼痛。扶椅、托膝的习惯，将膝关节承受的力量分散开，减少对关节的磨损和压力，对骨关节炎患者很有帮助。患有骨关节病的患者应，避免爬山、上楼、坐矮凳。爬山、上下楼梯、下蹲起立等动作，会加快加重膝关节的磨损，所以老年人尽量避免爬山、爬楼等动作。坐矮凳也是同样的道理。大家都有这种感觉，蹲下或坐矮凳上，再站立时，膝关节有不适的感觉，就因为膝关节承受的力量很大。

　　建议骨关节炎患者，每天进行不负重屈腿、伸腿等训练。特别是每天要进行大腿肌肉的训练。

　　大腿肌肉练习的方法是：仰卧在床上，将大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约30厘米，在这个姿势上保持5-10秒，然后慢慢放下，交替练习，强健腿部肌肉，锻炼要根据自己身体情况循序渐进的增加，每天至少要运动20-50次，每天做3?4次练习，也可以根据自己的情况做更多的锻炼。