医疗健身操使人的头、四肢、腰身均得到锻炼,有辅助防治疾病作用，最适宜于中老年人操练，可练全套或结合自身情况选练几节。要注意“腰宜常伸”、“腹宜常收”、“胸宜常挺”、“肢宜常摆”的要领，常练成效显著。
两脚分开与肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实。上虚，是指脐以上的上体要空虚，好似空虚无物;下实,是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛、内气满盈。头脑要清静，排除杂念。
19.下摇球
【动作】两手如抱球，弯腰50。，两手从头顶部上方，沿上、左、下、右方向划大圈12圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反，再摇12圈。
【作用】同17节，并活动腰部经络。
20.抓空
【动作】两臂下垂左右体侧。伸右臂，髙举头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行，共做32次。
【作用】活动手臂关节经络，防治手臂疾病，有调理心、肺、肝、胆作用。
21.摇放辘轳
【动作】右腿跨前一步，两臂前伸，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿伸直，摇到胸前要挺胸后仰，吸气，摇16圈。换左腿跨前一步，两手似放辘轳，方法同上，方向相反，摇16圈。
【作用】活动肩、肘、腰经络，增强脏腑蠕动，调理脾胃。
22.摸鱼
【动作】左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上
身挺直向前倾，呼气;沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划12圈。换右腿向前方跨一步用同样方法，方向相反，再划12圈。
【作用】活动腰、腿、肩、肘各关节经络。