为了健康长寿，要年人要自觉的养成良好的生活习惯，合理安排退休后的作息时间。
5:30?6:30起床(有兴趣可听中央台“经济之声”、“健康你我他”、“新鲜早世界”广播），并在床上做几项健身活动，如叩齿、伸手、蹬脚、提肛、揉腹(脐周围）、扭腰等。
6:30?7:30起床后先喝1杯温开水，擦脸、梳头120次，才去晨练（临时喝杯豆浆或牛奶及吃点心才去锻炼），有时步行去买菜代替锻炼。
7:30?8:00早餐，并在早餐前后蹲厠大便，即使不急,也要努力养成晨便习惯。
8:00?10:30读书报或从事个人兴趣活动。
10:30?12:00做饭，接孙儿等家务活动或参与老人聊天，可饮水，吃水果。
12:00?13:00午餐,看午间新闻。
13:00?14:30午休。
14:30?15:00吃水果或点心，喝开水、茶等。
15:00?17:00读书报等个人爱好活动或接上学孙儿、参与老人聊天。
17:00?18:30做晚饭。
18:30?19:00吃晚餐。
19:00?22:00看新闻联播及电视剧等娱乐节目，睡前听20分钟轻音乐，热水泡脚。
22:00?22:30开始睡觉(如能在21:30前睡觉更好）。
以上安排基本符合退休人员生活以逸为主，劳逸适当，起居作息有常，体脑活动并举的要求，内容丰富充实，有益于身心健康，可供参考。冬天寒冷、天亮迟，起床、晨练,可推迟1小时，至日出后进行。