促进睡眠的错误常识。饮酒帮助睡眠。饮少量酒，特别是睡前2-3个小时喝点葡萄酒（红酒）有一定的催眠作用，因为乙醇可抑制中枢神经系统。红酒中还含有一种睡眠辅助激素——褪黑素。因此适当喝点红酒，对睡眠有好处。
但是，喝红酒一定要掌握时间和量，最好在睡則2-3个小时进餐前饮用，量以50-100毫升为宜，低浓度的。当进餐时胃内有食物，可以阻止胃对乙醇的吸收，使血液中浓度减少50%。所以喝酒前先吃点菜等可减少乙醇的吸收。但红酒也不能长期喝、超量喝，更不能喝烈性酒。长期喝会对酒产生依赖性，反而会引发失眠。
午睡时间越长越好，这种观点是不对的，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更平衡，使冠心病发病率减少30%，所以午睡时间不宜过长，以10-30分钟为宜。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各种中枢神经的抑制过程加快，若在此时醒来，就会感到全身不舒服，头晕眼花，很长一段时间思想不能集中，反而影响了下午的工作和学习。
多喝牛奶帮助睡眠。牛奶中含有色胺酸、氨基酸，它可以使大脑产生5羟色胺，可以抑制大脑的思维，起到帮助睡眠的作用，且无不良反应。睡前喝100-200毫升牛奶对老年人更有益睡眠。但不能喝多，喝多了不能及时消化吸收，使胃胀，反而影响睡眠。
经常运动对睡眠有益无害。有规律的运动可以调节生物周期节律，从而影响体内多种激素的分泌（如内啡肽），内啡肽可以产生催眠作用。定期运动能使人身体健康，心情愉快。有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
中等程度以下的运动能使人产生轻度疲劳感，加快人睡时间，并加深睡眠深度。但人们在人睡前剧烈运动，会使大脑处于极度兴奋状态，使人更难人睡，导致失眠。