医疗健身操使人的头、四肢、腰身均得到锻炼,有辅助防治疾病作用，最适宜于中老年人操练，可练全套或结合自身情况选练几节。要注意“腰宜常伸”、“腹宜常收”、“胸宜常挺”、“肢宜常摆”的要领，常练成效显著。
两脚分开与肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实。上虚，是指脐以上的上体要空虚，好似空虚无物;下实,是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛、内气满盈。头脑要清静，排除杂念。
23.大转腰 【动作】两脚分开一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转6圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气;上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒，用同样方法，方向相反，再转6圈。 【作用】活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损，治腰痛，对腰、胯酸麻有治疗作用。 24.挖泥 【动作】两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气，待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立，反复8次。 【作用】活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖病。 25.打膝盖 【动作】上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气，共32下。 【作用】解除两腿酸痛感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。 26，回头看足跟 【动作】肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替进行，共16次。 【作用】防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎骨质增 生有疗效。